Playa, clima cálido, disfrutar del sol… Pero no olvidemos que las necesidades de nuestro cuerpo también cambian en este agradable ambiente. Especialmente debido al calor, nuestra pérdida de agua aumenta y crece la importancia de nuestros hábitos alimentarios. Esto es lo que debes considerar sobre nutrición e hidratación para mantenerte saludable en la playa:

¿Por qué se necesita una nutrición especial en la playa?
  • Temperatura alta: En épocas de calor aumenta la sudoración y el cuerpo pierde agua. Esto puede provocar deshidratación.
  • Actividad física: Actividades como nadar y jugar en la playa hacen que gastes energía.
  • Efecto del sol: El sol puede hacer que algunas vitaminas y minerales del cuerpo se agoten más rápido.
¿Qué comer en la playa?
  • Mucha agua: Beber agua con regularidad durante el día es la forma más eficaz de prevenir la deshidratación. También puedes consumir infusiones y zumos de frutas en lugar de agua.
  • Frutas y Verduras: Las frutas con alto contenido de agua como la sandía, el melón, las fresas y las verduras que equilibran la pérdida de agua como el pepino y los tomates son ideales.
  • Frutos secos: Los frutos secos como las almendras y las nueces aportan grasas saludables y energía.
  • Yogur: El yogur, rico en proteínas y probióticos, apoya el sistema digestivo.
  • Sándwiches: Los sándwiches que contienen pan integral, fuentes de proteínas como pollo o pavo y muchas verduras proporcionan energía.
¿Qué debemos evitar en la playa?
  • Alimentos procesados: los alimentos procesados, como las patatas fritas y las galletas, pueden aumentar la pérdida de agua debido a su alto contenido de sodio.
  • Bebidas azucaradas: Las bebidas azucaradas como las colas y los refrescos pueden provocar tanto aumento de peso como deshidratación.
  • Alcohol: El alcohol altera el equilibrio hídrico del cuerpo y aumenta el riesgo de deshidratación.
  • Alimentos ricos en grasas: Los alimentos fritos y grasos dificultan la digestión y pueden provocar malestar estomacal.
Consejos de hidratación
  • Esté preparado con anticipación: lleve consigo suficiente agua cuando vaya a la playa.
  • Beba en pequeños intervalos: Es más eficaz beber agua en pequeños sorbos con frecuencia, que en grandes cantidades.
  • Equilibrio de la pérdida de sal: la sal también se pierde a través del sudor. Por tanto, puedes consumir snacks ligeramente salados.
  • Descanse a la sombra: Evite permanecer al sol durante largos períodos de tiempo en climas cálidos y permita que su cuerpo se enfríe descansando a la sombra.
Conclusión

Comer sano y consumir suficiente agua en la playa es importante para proteger tu salud mientras disfrutas del sol. De esta manera, podrás mantenerte enérgico y en forma minimizando los efectos negativos del clima cálido.

Recuerde: el cuerpo de cada persona es diferente. Por tanto, si tienes algún problema de salud, no cambies tus hábitos alimentarios antes de consultar con un especialista.