Plage, beau temps, plaisir du soleil... Mais n'oublions pas que les besoins de notre corps évoluent également dans cet environnement agréable. Surtout à cause de la chaleur, notre perte d'eau augmente et l'importance de nos habitudes alimentaires augmente. Voici ce que vous devez considérer concernant la nutrition et l’hydratation pour rester en bonne santé à la plage :

Pourquoi une nutrition spéciale est-elle nécessaire à la plage ?
  • Température élevée : Par temps chaud, la transpiration augmente et le corps perd de l’eau. Cela peut conduire à une déshydratation.
  • Activité physique : Des activités telles que la natation et les jeux à la plage vous font dépenser de l'énergie.
  • Effet du soleil : Le soleil peut entraîner un épuisement plus rapide de certaines vitamines et minéraux du corps.
Que manger à la plage ?
  • Beaucoup d’eau : Boire de l’eau régulièrement tout au long de la journée est le moyen le plus efficace de prévenir la déshydratation. Vous pouvez également consommer des tisanes et des jus de fruits à la place de l’eau.
  • Fruits et légumes : Les fruits à forte teneur en eau, comme la pastèque, le melon, les fraises et les légumes qui équilibrent la perte d'eau, comme les concombres et les tomates, sont idéaux.
  • Noix : Les noix comme les amandes et les noix fournissent des graisses saines et de l’énergie.
  • Yaourt : Le yaourt, riche en protéines et en probiotiques, soutient le système digestif.
  • Sandwichs : Les sandwichs contenant du pain de blé entier, des sources de protéines comme le poulet ou la dinde et beaucoup de légumes verts fournissent de l'énergie.
Que faut-il éviter à la plage ?
  • Aliments transformés : Les aliments transformés tels que les chips et les biscuits peuvent augmenter la perte d’eau en raison de leur teneur élevée en sodium.
  • Boissons sucrées : Les boissons sucrées comme le cola et les sodas peuvent provoquer à la fois une prise de poids et une déshydratation.
  • Alcool : L'alcool perturbe l'équilibre hydrique de l'organisme et augmente le risque de déshydratation.
  • Aliments très gras : Les aliments frits et les aliments gras rendent la digestion difficile et peuvent provoquer des maux d'estomac.
Conseils d'hydratation
  • Soyez prêt à l’avance : ayez suffisamment d’eau avec vous lorsque vous allez à la plage.
  • Boire à petits intervalles : Il est plus efficace de boire de l’eau fréquemment par petites gorgées plutôt que de grandes quantités d’eau.
  • Équilibrer la perte de sel : Le sel est également perdu par la transpiration. Par conséquent, vous pouvez consommer des collations légèrement salées.
  • Reposez-vous à l’ombre : évitez de rester au soleil pendant de longues périodes par temps chaud et laissez votre corps se rafraîchir en vous reposant à l’ombre.
Conclusion

Manger sainement et consommer suffisamment d’eau à la plage est important pour protéger sa santé tout en profitant du soleil. De cette façon, vous pouvez rester énergique et en forme en minimisant les effets négatifs du temps chaud.

N'oubliez pas : le corps de chacun est différent. Par conséquent, si vous avez des problèmes de santé, ne modifiez pas vos habitudes alimentaires avant de consulter un spécialiste.